Упражнения избавляющие от депрессии

Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

Если вам трудно просыпаться утром, если вы чувствуете вялость и сонливость в течение дня и быстро устаете, это еще не повод впасть в уныние. Комплекс простых упражнений, направленный на увеличение жизненной энергии, поможет вам избавиться от весенней депрессии. Выполняйте его каждый день в течение сорока дней, и сил у вас прибавится. Любая привычка требует привыкания, как вредная, так и полезная. Если выполнять комплекс упражнений ежедневно в течение 40 дней, он войдет в привычку.
Уныние

1. Первое упражнение выполняется лежа на полу или на коврике. Поднимите левую ногу вверх под углом 60 градусов поверхности пола и начинайте медленно трясти ногой так, будто кто-то держит вас за ступню и трясет так, чтобы вибрация дошла до копчика. Продолжайте 3 минуты, по возможности увеличивая скорость вибрации. Если вам трудно держать ногу абсолютно прямой, вы можете немного согнуть ее в колене. Если напряжение в ноге станет невыносимым, на несколько секунд при
жмите ногу к животу, и снова продолжайте трясти ступней. Главное - не оставлять движение надолго, не расслаблять ногу полностью, а лишь снять усталость, которая мешает выполнять упражнение. Смысл трехминутной тряски в том, чтобы высвободить энергию, которая дремлет нижнем отделе позвоночника. Правая нога все это время неподвижно лежит на коврике, тело расслаблено.

 

2. В конце упражнения вытяните ногу вверх, сделайте вдох и с выдохом опустите ногу на коврик. Отдохните лежа на спине 30 секунд.

3. Поднимайте правую ногу под углом 60 градусов и повторяйте упражнение. Продолжительность та же - 3 минуты. К концу интенсивность движения увеличивается.

4. Поднимите обе ноги под углом 60 градусов и начинайте трясти ступнями одновременно, так, будто это одна нога. Ступни можно соединить или сохранять между ними небольшое расстояние. Продолжайте движение 3 минуты. В конце сделайте вдох, вытяните ноги и на выдохе плавно опустите ноги на коврик. Отдохните в положении лежа 30 секунд.

5. Сядьте на коврик в простой позе (по- турецки). Руки поднимите над головой, немного разведите в стороны. Локти могут быть чуть- чуть согнуты, но не слишком, чтобы руки оставались прямыми. Начинайте делать движения кистями рук, так, словно «вс< стучите об пол ^ теннисный мячик. Продолжайте 7 минут. Если оставаться с прямой спиной без поддержки трудно, можно сесть возле стены. В руках может появиться боль, но она не опасна, поэтому мы ее просто терпим. Если терпеть нет сил, можно на несколько секунд опустить руки, но не сокращать время выполнения упражнения.

6. В конце упражнения сделайте вдох и на выдохе осторожно опустите руки. Сложите руки в области паха (неважно, какая сверху), большие пальцы соедините. Оставайтесь в этой позе несколько минут (но не больше 9 минут), прислушиваясь к своим ощущениям. Можно включить расслабляющую музыку.

Чтобы почувствовать прилив энергии, в дополнение к ежедневному комплексу упражнений нужно устранить из своей жизни те факторы, которые «пожирают» энергию. К ним относятся нездоровые отношения (в том числе отношения зависимости), отрицательные эмоции, такие, как ревность, зависть, гнев, раздражение, отчаяние. Мы должны правильно питаться (в рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, зерновые и орехи), пить много воды, хорошо высыпаться и без внутреннего сопротивления принимать те перемены, которые приносит нам поток жизни. Как известно, мы не можем изменить ни политические события, ни людей, которые нас окружают.
В наших силах лишь изменить наше собственное отношение к происходящему. То есть во всем искать позитив.




Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Умная мысль

Для того чтобы избежать критики надо ничего не делать, ничего не говорить и никем не быть

Вход



Добро пожаловать, успехов в торговле


Заходите к нам ещё


Тезико - удобная доска бесплатных объявлений в вашем городе.

Мгновенная регистрация происходит при подаче объявления. Добавляйте объявления на срок до 3-х лет и зарабатывайте.

Объявления размещаются без заполнения неудобной captcha ! что очень удобно.
В объявлениях вы можете поставить: ссылку на сайт, видео, карту и адрес.

Также на Teziko.com - есть каталог предприятий куда вы можете бесплатно добавить предприятие и разместить неограниченное число своих товаров и услуг.

Мы работаем во всех городах России, Украины, Казахстана и других странах СНГ.

Деловой Форум

Форум закрыт